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举哑铃的正确方法图解

时间:2016-03-05 14:47来源:www.dancl.com.cn 作者:aletan2

哑铃是一种很常见的一种锻炼身体的一种工具,现在我们就一起来了解一下举哑铃的正确方法吧,看看我们要如何去举这些哑铃才是正确的吧,必境哑铃是一种很简单的健身工具,所以说我们一定要好好地去学习一下才行.

举哑铃方法

举哑铃的方法其实是有很多种的,可以哑铃单臂弯举,这是一种可以锻炼二头肌的一种方法,需要的工具有哑铃和长凳. 先坐在长凳上,然后再把双膝向两侧分开,再用用非主导手全握哑铃,然后上身微微前倾一下.

举哑铃方法

而肘部后侧就是在靠在你大腿内侧而在膝盖旁边,再把另一只手搭在另一侧的膝盖上。这时候再放下下低哑铃.

举哑铃方法

一直到手臂可以从肩膀处垂下然后再用手掌向外,再保持上臂不动,然后再缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高.

举哑铃方法

这时候的上臂也不要去转向,而上身也不能抬起,同时也不要扣手腕。稍稍停顿一下,再感受二头肌的压缩。

举哑铃方法

然后再慢慢地下低哑铃到起始位置,再把手腕向内旋转。这就是一个哑铃锻炼的过程了.可以重复上面的动作.


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